Encerramento

Paulista Petiz

Ótima performance da nossa equipe petiz no Paulista neste fds, a competição realizada no SCCP nos deu o primeiro troféu por equipes com o 5º lugar no petiz II maculino com 144 pontos, tivemos também nosso revezamento conquistando o 3º lugar nos 4 x 50 Livre e Matheus também com o 3º lugar nos 100 livre, no geral fizemos 168 pontos colocando o clube na 12ª colocação geral das 38 entidades participantes.

Fotos do Paulistinha

Paulistinha de Mirins

Neste fds aconteceu no Baby Barione o Paulista de Mirins e a equipe juventina contou com 42 atletas no evento sendo a segunda maior equipe no evento onde tinham mais de 400 atletas, os atletas tiveram uma grande oportunidade, participando de um evento muito importante para a FAP, sendo este o início da carreira dos atletas na natação competitiva, vale ressaltar que nossa equipe teve ótimo desempenho e tendo grande espírito de equipe demonstrado com grito de guerra, a torcida pelos amigos que nadavam e o apoio um com o outro após as provas independente dos resultados obtidos.
Mesmo infelismente eu não podendo estar no evento por estar com a equipe infanto-juvenil em outro evento, fico muito feliz em saber da qualidade técnica dos nossos atletas e da satisfação em fazer parte desta equipe.
Parabéns a vcs.

Sudeste Petiz

O Festival Sudeste Petiz deste semestre foi realizado no Maracanã neste fds, os atletas Lucas Tito, Luccas Moura, Luis Fernando, Marcos, Nathalia, Bruno, Gabriel, Luis Felipe, Matheus e Vinicius, conquistaram 87 pontos e como destaque Matheus Salino conquistou 2 medalhas bronzeadas nos 50 e 100 livre, além do feito ele se tornou o primeiro atleta juventino na categoria petiz a fazer os índices de participação para o Troféu Mauricio Bekenn - Campeonato Brasileiro Infantil, onde terá a oportunidade de tentar novas medalhas, no entender do Técnico Eduardo Pio, a equipe demonstrou bastante empenho e determinação e a integrção entre todos foi muito positiva, principalmente na dinamica do amigo secreto.
Quero parabenizar todos os atletas e desejar excelentes treinamentos para o Paulista.

Campeonato Paulista

Ontem aconteceu o Paulista de Infantil a Sênior de 2ª divisão na Cidade do Campeão Olímpico Cesar Cielo que esteve presente no evento prestigiando os nadadores que iniciam suas carreiras, Cielo transmitiu a todos os participantes suas experiências e contou que neste mesmo evento ele teve suas primeiras medalhas Paulistas ao todo são 13 neste evento e desejou a todos boas provas e foi com este incentivo que nossos atletas Bianca Cunha, Felipe Silva, Felippe Fernandes e Gustavo Valentim fizeram uma excelente campanha no evento, das 12 provas nadadas por eles foram 4 medalhas e oito provas com pontos ou seja ficando entre os oito melhores, Bianca conquistou por duas vezes o 3º lugar nas provas de 200 livre e 50 livre e Felipe Silva sagrando-se campeão nos 200 medley e vice campeão nos 100 costas, Gustavo teve sua melhor colocação um 4º lugar nos 200 livre e Felippe 5º lugar nos 100 borboleta.
Parabéns aos atletas e bons treinos para os campeonatos finais do semestre.

Circuito Mirim

Realizado neste domingo passado, a 1ª etapa do Circuito Mirim teve a presença de 450 atletas, vale ressaltar que este número de atletas dificilmente é atingido em Campeonatos Paulistas de Categoria, nossa equipe entrou no evento com 23 atletas, onde todos melhoraram suas marcas e alguns já sendo classificados para a final no mês de novembro.
Desde já parabenizo os atletas e aos Técnicos Eduardo e Ita, que representaram nossa equipe com muita garra, determinação e técnica, independente da posição de cada um o que vale é EVOLUIR.
Bons treinos à todos.
Técnico Régis Mencia

Torneio S.C. do Sul

Neste fds passado a equipe infantil e juvenil invadiu a 8ª região e fez bonito, nossos atletas tiveram grandes performances mesmo com muito frio vindo da serra do mar, onde os destaques foram Mariana Maia de Almeida campeã nos 100 borboleta, Victor Lara campeão nos 100 livre e 3º lugar nos 50 livre e Raisa Valvassori 3ª colocada nos 400 medley.
Parabéns a toda a galera e muito empenho e determinação para os objetivos a serem atingidos.

Parabéns a VCS

Tivemos hoje na piscina do Pacaembu um grande dia para a nossa equipe, no torneio regional da Cidade de São Paulo nossos atletas conquistaram 8 medalhas e todos os atletas em pelo menos uma das provas nadadas baixaram seus tempos, um bom início de temporada preparando os mesmos para os Paulistas, Sudeste e Brasileiro.
Vamos juntos em busca dos nossos objetivos e hoje vcs realmente mostraram o que é o espírito da equipe juventina.

Palavras Pra que !!!!

Orgulho de todos nós !!!

Para quem estava em dúvida sobre a evolução da natação brasileira, está ai a resposta, Valeu Cesão vc é o nosso orgulho.

O que dizer ?

O maior exemplo de atleta tecnicamente, agora mostra toda sua atitude e vontade de vencer, mesmo com todos os olhares do mundo em cima dele consegue responder as pressões e focar suas provas uma por uma, o que mais me impressiona é a competitividade, vibração e alegria que ele demonstra após cada medalha, cada recorde e principalmente cada objetivo que traçou, o que dizer ?

Retorno

Sabemos que todos vcs se preocuparam com nosso retorno, mas estamos saindo hoje daqui de Miami para chegarmos ai na quarta feira, mesmo com os imprevistos tudo correu de maneira tranquila e bem proveitosa e para acreditarem nisso se não fosse o atraso do ônibus não poderiamos ter curtido este visual maravilhoso de Miami Beach.
Nos vemos ai em breve e cheios de saudades de todos ai.

Momentos EUA

Direto dos EUA

Já estamos aqui todos juntos e curtindo bastante hj fomos ao Aquática e logo mais disponibilizaremos as fotos, abraços à todos ai no Brasil.

Paulista Petiz

Neste fds passado a nossa equipe petiz disputou o paulista e tiveram muitas mas muitas melhoras nos seus tempos, conquistas de medalhas e pelo que apurei até o momento houve muita união e alegria por parte dos mesmos durante todo o evento, fico muito feliz em saber da satisfação de vcs em fazerem parte desta equipe e tenham a certeza de que momentos como estes vividos por vcs nunca serão esquecidos, parabéns a todos, logo mais todas as fotos do evento.

Brasileiro Juvenil

No fds passado os atletas Mauricio e Raisa tiveram boas performances no Campeonato Brasileiro Juvenil realizado na cidade de Belém do Pará, a melhor prova do Mauricio foi os 1500 livre com o 7º lugar e a da Raisa foi nos 400 medley com o 6º lugar, agora os mesmos junto com os atletas Gustavo e Portuga se preparam para o Paulista a ser realizado na cidade de Limeira, parabéns aos atletas.

Fotos Sudeste Petiz

Na última tentativa

Neste fds passado tivemos o regional juvenil no Inter, sendo a última tentativa de índices para o Paulista e os atletas Gustavo e Portuga atingiram os índices nas provas de 1500 livre e 400 medley respectivamente, parabéns a todos os participantes e bons treinos até o Paulista.

Sudeste Petiz

Na 1ª Etapa do festival sudeste de petiz, nossa equipe teve ótimas quedas com 100% de evolução nos tempos e coroando toda a atuação da equipe o atleta Matheus cravou 29"14 nos 50 livre conquistando a 3ª colocação na prova, parabéns pra toda a galera.

Paulista Infantil

Neste fds os atletas Eduardo, Mariana e Victor tiveram boas performances no campeonato, tivemos também três medalhas conquistadas pelo atleta Victor, logo mais todas as fotos disponíveis no blog, parabéns aos três guerreiros.

Fotos Circuito Mirim

Quero parabenizar todos os finalistas do circuito independente das colocações obtidas, pois fazer parte de uma final coloca cada um de vcs como grandes promessas da natação paulista, saibam que apesar de não poder estar no dia da final, fiquei torcendo muito por todos vcs e a vc Lilian, toda a evolução destes atletas foi o resultado do seu trabalho e que no segundo semestre o trio " Lilian, Ita e Tatiana " junto com essa galerinha, busquem seus objetivos, trazendo muitas alegrias para nossa equipe.

Fotos Sudeste Infantil e Juvenil

Sudeste Infantil e Juvenil

Tivemos um grande evento neste fds no Rio de Janeiro, entre medalhas e grandes tempos dos atletas ainda tivemos a oportunidade de estarmos junto ao "Galinho Zico" no Maracanã, receptivo ele tirou várias fotos conosco, em breve todas as fotos e conquistas dos atletas e os mirins detonando no circuito.

Saúde

Cuide do seu sistema imunológico, para ficar livre de infecções.

POR ANDRÉIA TORRES

Não é incomum ver atletas resfriados, gripados, com dores de garganta e até lesões uma, duas ou mesmo várias vezes ao ano. Infelizmente, isto ocorre porque quando de exercícios intensos e exaustivos o sistema imunológico (que combate ou impede microorganismos invasores do nosso corpo, causadores de infecção) pode ficar debilitado, trabalhando de forma menos eficiente.

Essa queda de capacidade não ocorre com todas as pessoas e depende de variáveis como duração, freqüência e intensidade do exercício físico, do tipo de dieta seguida, do estresse psicológico, da adaptação necessária às modificações de fusos horários durante viagens e também do número de horas reservadas ao repouso.

Se estes fatores são controlados e ajustados, os efeitos colaterais são bastante reduzidos. Já quando ultrapassamos nossas limitações fisiológicas há um aumento da taxa de ventilação do organismo, o que pode afetar a superfície do trato respiratório. Além disso, no exercício extenuante também é comum ocorrer maior depleção de vários nutrientes e uma desregulação hormonal em virtude do estresse fisiológico ao qual o corpo foi submetido.

Como um organismo não é igual ao outro é importante estar atento aos sintomas iniciais associados ao treinamento excessivo, evitando assim as lesões e a perda de dias, semanas ou meses de treinamento. Estes sintomas podem incluir dores musculares, cansaço persistente, aceleração dos batimentos cardíacos mesmo em repouso, diminuição da performance sexual, irritabilidade, depressão, perda de motivação, insônia, piora do apetite ou perda de peso não programada.

Todos eles fazem parte de uma desordem comum em atletas, que ocorre quando o volume e a intensidade do exercício excedem a capacidade de recuperação, denominada overtraining. É por isto que se fala tanto da necessidade de descanso, o qual pode variar entre 12 a 24 horas ou até períodos maiores com o intuito de recuperar o organismo.

Janela imunológica. E se eu estiver me sentindo bem? Devo descansar assim mesmo? Isto é o ideal. Seja você um atleta, um corredor amador de longa distância ou um halterofilista, sua janela imunológica será maior do que a de indivíduos que praticam atividades físicas leves ou moderadas. Janela imunológica é o termo utilizado para designar o período que o organismo leva, a partir de uma infecção ou estresse, para produzir anticorpos que possam ser detectados por exames de sangue.

Quanto mais intenso é o exercício, mais tempo esta janela ficará aberta, ou seja, mais suscetível a pessoa estará a contrair uma infecção. Em atletas, o organismo pode levar de 3 a 72 horas para produzir todos os anticorpos necessários ao reparo da lesão ou à adaptação ao estresse. Quanto mais descansar e quanto melhor for a alimentação, mais fácil e rápida será esta recuperação.

E além de dieta equilibrada, todo o trato digestivo deve estar funcionando impecavelmente para que o reparo seja eficiente. Isto porque qualquer problema na digestão, absorção, transporte ou utilização dos nutrientes pode causar deficiências que prejudicarão ainda mais a capacidade do organismo de se defender e de se adaptar.

Boa digestão, fundamental. Como saber se meu trato digestivo está em bom funcionamento? Qualquer problema associado à má digestão, como distensão abdominal, queimação, produção excessiva de gases após as refeições, indigestão, diarréia, prisão de ventre, presença de restos alimentares mal digeridos nas fezes, língua branca e mau hálito podem ser provocados por um mau funcionamento do seu trato digestivo.

As pesquisas atuais demonstram também que artrite, várias alergias, acne, unhas fracas e quebradiças, candidíase (infecção vaginal), náuseas após a ingestão de suplementos, asma, psoríase (inflamação da pele), artrite reumatóide e lúpus (alteração do sistema imunológico) também podem ser resultado de problemas digestivos.

Assim, para se manter longe destes e outros problemas de saúde e também dos sinais de overtraining, a alimentação deve ser planejada cuidadamente. Como tudo começa na boca, mastigue bem, mastigue um pouco mais e depois mastigue mais algumas vezes. Isto facilitará muito o trabalho do seu estômago, que pode sofrer se não for bem tratado.

Um dos problemas digestivos comuns em adultos é a hipocloridria. Esta é uma condição na qual ocorre a deficiência do ácido clorídrico (HCl), substância necessária para a digestão protéica, por exemplo. Pouca produção de HCl reduz também a resistência estomacal à ação bacteriana, levando ocasionalmente à gastrite, à má absorção das vitaminas B12 e B6 e dos minerais ácido fólico, cálcio e ferro.

Para diminuir os problemas relacionados à hipocloridria evite o excesso de líquidos às refeições, diminua o consumo de açúcar e gorduras e utilize condimentos e temperos que estimulam o estômago. Gengibre, pimenta e alecrim são ótimas opções. E, se você não for fã de alecrim na comida, poderá utilizá-lo na forma de extrato. O ideal é ingerir cerca de 20 gotas antes das refeições principais (almoço e jantar).

O extrato ou suco de aloe vera (nossa popular babosa) também é um ótimo composto digestivo, já que é capaz de regular a produção de ácidos no estômago e também por conter substâncias reparadoras da mucosa gástrica e intestinal. É recomendada a ingestão de 2 a 3 colheres de sopa (20 - 30ml), 10 min antes das refeições mais volumosas.

Para completar, adote o hábito de ingerir chás digestivos em pequenas quantidades (até 150 ml) após as refeições. Os melhores são os de alecrim, sálvia, erva cidreira, canela, erva-doce e hortelã.

Abacaxi e mamão, digestivos. O pâncreas também é um órgão muito sobrecarregado durante o processo digestivo e seu mau funcionamento levará a uma má absorção de nutrientes fundamentais à manutenção de nossa imunidade. Comer em excesso pode levar à exaustão pancreática o que ocasionará má digestão e absorção de diversos nutrientes.

Nestes casos, enzimas podem ser repostas por meio de suplementação ou naturalmente. A bromelina - enzima encontrada no abacaxi - facilita a digestão das proteínas e ainda tem propriedades antiinflamatórias, o que ajuda no processo de recuperação e cicatrização de músculos e tecidos lesionados.

A papaína, enzima encontrada no mamão papaia, também é capaz de quebrar diferentes tipos de proteína de origem vegetal ou animal, diminuindo o tempo de digestão.

Atenção ao intestino: ele merece! O intestino é nosso órgão responsável pela absorção de quase 100% dos nutrientes. É composto por quatro camadas:

- Serosa: sustenta o órgão para que o mesmo não fique solto na cavidade abdominal;

- Muscular: esta camada é responsável pela movimentação dos órgãos digestivos;

- Submucosa: sustenta vasos sanguíneos e linfáticos além de fibras nervosas;

- Mucosa: formada por glândulas e vilosidades. Nestas vilosidades encontram-se as células responsáveis pela absorção dos nutrientes: os enterócitos. Estas células intestinais não entram em contato direto com o material intestinal, pois são protegidas por muco. Este muco é muito importante e têm como funções o impedimento da passagem de moléculas grandes (que poderiam causar uma alergia) na corrente sanguínea.

Quando o muco é escasso ou quando os enterócitos são danificados podem ocorrer distúrbios que incluem supercrescimento de fungos e bactérias, produção de toxinas, alergias alimentares, distúrbios inflamatórios e outros desequilíbrios imunológicos. Estes problemas podem ser prevenidos com a ingestão de alimentos e nutrientes adequados e são exacerbados quando consumimos gorduras, álcool, refrigerantes, cacau, chá preto, leite e derivados, glúten, alimentos industrializados, cafeína e açúcar em excesso, quando existe abuso de alimentos com agrotóxicos, ou no uso indiscriminado de antibióticos, anticoncepcionais, laxantes e antiácidos.

Para o reparo da mucosa levando ao fortalecimento do sistema imune, recomenda-se dieta rica em nutrientes (glutamina, L-arginina, zinco, vit. E, vit. C, antioxidantes, ácidos graxos, coenzima Q10) e probióticos (bactérias benéficas).

A glutamina e a L-arginina são as principais fontes de energia para os enterócitos. Reduzem a entrada de bactérias prejudiciais para a corrente sanguínea, aumentam a função da barreira intestinal, estimulam o crescimento dos enterócitos e aumentam a superfície abortiva. A glutamina é o aminoácido livre mais comumente encontrado em nosso corpo sendo a maior fonte de energia para o sistema digestivo e imune. Além disso é importantíssima para a produção de um poderoso antioxidante: a glutationa.

Quando falta energia no organismo, utilizamos nossa musculatura para gerar glutamina. Pessoas doentes ou lesionadas têm estoques mais baixos de glutamina. As corridas também podem depletar a glutamina já que o impacto causa microlesões e a glutamina será necessária para a reparação de músculos. Por isso, em dias de corridas muito longas faça a suplementação, pois a deficiência torna a recuperação e a manutenção da massa magra mais difíceis. É sugerido um consumo de 5 a 8 gramas ao dia antes de dormir por um mês. A L-arginina pode melhorar o fluxo sanguíneo, porém seu consumo deverá ser de até 500 mg também antes de dormir, pelo mesmo período.

Ácidos graxos polinsaturados são substâncias antiinflamatórios e por isto devem estar presentes na dieta dos atletas. Encontrados em peixes de água gelada e salgada (como salmão e truta) e na linhaça, são capazes de melhorar a função imunológica e cerebral. Se você não consome estes alimentos com freqüência, o ideal é suplementar (pode ser com óleo de peixe), sempre acompanhado de vitamina E ou de coenzima Q10.

Coenzima Q10 (ubiquinona): substância encontrada em todas as células e tecidos. Tem como funções a geração de energia e o combate aos radicais livres produzidos durante a atividade física. Ácidos graxos monoinsaturados (como o azeite de oliva, abacate e as castanhas) aumentam a quantidade de coenzima Q10 nas células.

Como pode ser observado na tabela, a quantidade de ubiquinona nos alimentos é bastante reduzida. E, apesar da substância ser produzida em nosso organismo, em situações que envolvam muito estresse, como os treinos extenuantes, a suplementação é sugerida já que diminui o tempo de recuperação entre as sessões de exercícios. O ideal é consumir um produto que contenha entre 60 e 200mg/dia de Q10 por aproximadamente 15 dias. Lembre-se sempre que os suplementos não devem ser utilizados continuamente, pois perdem sua efetividade.

Vitamina C: suplemento vitamínico mais popular, tem como funções a produção de colágeno, o combate aos radicais livres e a reciclagem de outro antioxidante: a vitamina E. Infecções podem acabar com os estoques de vitamina C do organismo. Outras condições como estresse emocional, psicológico, fisiológico ou químico (tabagismo, substâncias alergênias) fazem o corpo perder mais vitamina C. Indivíduos que consomem 400 gramas de frutas e verduras ao dia tem a ingestão deste e de outras vitaminas importantes asseguradas. Se este não é o seu caso, suplementos de 250 a 350 mg podem ser utilizados divididos em até 4 doses ao dia.

Zinco. Este mineral está presente em todas as células do corpo e em mais de 200 enzimas. É necessário para a ação de muitos hormônios, incluindo a insulina, o hormônio do crescimento e os sexuais. É estocado principalmente nos músculos e nas células vermelhas do sangue. Sua deficiência pode resultar em infecções e diminuição da produção de HCl e de enzimas pancreáticas. Para que sua digestão e absorção não sejam prejudicadas consuma alimentos como carnes, laticínios, feijões, nozes, sementes e cereais integrais.

Vitamina E. Vitamina antioxidante protetora contra o estresse oxidativo, aumentado em situações como corridas prolongadas ou infecções virais.

Feijoada e que feijoada !!!

Momentos como estes que vivemos hoje são de grande valia, pois interagir faz parte do aprendizado de todos, com uma grande feijoada e muito bingo passamos um dia muito especial, o encontro começou ás 11:00 e só terminou às 19:30 acreditem depois de toda aquela feijoada ainda fomos ao Road Burguer, Meu Deus como essa galera come hahaha.

Infelismente aconteceu

» Nota à Imprensa

15/05/2008
Rio de Janeiro/RJ - A Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos vem tornar público que acaba de receber da Federação Internacional de Natação – FINA, mais precisamente do FINA Doping Painel ( Painel de Doping da FINA), a decisão de suspender por dois anos, a partir de 2 de novembro de 2007, a atleta Rebeca Gusmão, de acordo com as regras da FINA DC2.1 e DC2.1.2.

Informa ainda o Painel de Doping da FINA que a decisão deve ser efetivada imediatamente. Esta suspensão tem por objeto o exame de doping realizado em 13 de julho de 2007, por ocasião dos XV Jogos Pan-Americanos, no Rio de Janeiro.

Atenciosamente,

Eliana Alves / Souza Santos
Assessoria de Imprensa da CBDA

Depois de vermos a primeira medalha de ouro feminina num panamericano e de todas as notícias com relação ao doping, infelismente foi confirmada a decisão da FINA em suspender a atleta, digo infelismente pois isso só mancha o esporte brasileiro e que sirva de exemplo para todos.

Mudança do Local do Paulista Petiz

FEDERAÇÃO AQUÁTICA PAULISTA

São Paulo, 14 de maio de 2008.
Oficio Circular nº 030 /08
Aos
Srs. Técnicos e Dirigentes de Natação.
Prezados Senhores:
A Federação Aquática Paulista (FAP) representada pelo Sr. Miguel Carlos Cagnoni, presidente da entidade, vem informar que em razão da impossibilidade de realização do Campeonato Paulista Petiz de Inverno pela A.A. Ferroviária de Botucatu, a competição será transferida para o Limeira Clube, na cidade de Limeira.
Atenciosamente,
Miguel Carlos Cagnoni
Presidente

Circuito Mirim

Tivemos neste fds a 2ª etapa do circuito de mirim da 1ª região onde todos os atletas baixaram suas marcas e desta forma após as 2 etapas temos todos os atletas classificados para a final do circuito.
Mas a principal notícia é a evolução técnica dos atletas, recebemos elogios até de técnicos de equipes adversárias sobre a qualidade técnica, parabéns aos atletas e a técnica Lilian por tão bem representarem nosso clube.

O prazer é nosso !!!

Tivemos hoje a oportunidade de recebermos Ricardo Prado, nem preciso citar suas façanhas e contribuições para a natação brasileira, ele conversou com a mulekada relatando sua trajetória como atleta, Ricardo só temos a agradeçer por suas palavras e esperamos contribuir para seu novo desafio, um grande abraço.

Os nossos representantes

Esta é a seleção brasileira de natação que irá a Beijing representando nosso esporte no maior evento esportivo mundial, as Olimpíadas, desejamos muita sorte e competência aos atletas e técnicos, na foto:os atletas Rodrigo Rocha Castro, Flávia Delaroli-Cazziolato, Gabriella Silva, Felipe França, Guilherme Guido, Fabíola Molina Yabe, Joanna Maranhão, Daynara Lopes de Paula, Fernando Souza Silva, Philip Morrison, César Cielo Filho, Henrique Marques Barbosa, Lucas Salatta, Thiago Pereira, Kaio Márcio Almeida, Nicolas Nilo Oliveira, Eduardo Deboni e Gabriel Mangabeira.

Homenagem

Nadar para nós é como um estado de espírito, uma paixão que nos leva a superar todos os treinamentos, em busca dos nossos objetivos.
Aproveito esta imagem para homenagear as Mamães pelo seu dia, o amor, o carinho e a dedicação de vcs para conosco é algo imensurável, parabéns a todas vcs.

Três mulheres olímpicas

Na foto Gabriella Silva e mais Daynara de Paula junto com Joana Maranhão fizeram hoje no Troféu Maria Lenk os índices olímpicos, Gabriella e Daynara na prova de 100 borboleta, com 58"90 Gabi e 59"30 Daynara, já Joana fez 4'44"66,a competição está tendo transmissão as 10:30 pela Sportv e até domingo mais atletas ainda conseguirão seus índices, ótimo para a natação feminina e mais ainda para a equipe brasileira que conta agora com 14 atletas em Beijing.

Uma amostra - parte 2 !!!

Uma amostra !!!

Essa vale para todos

Este é um exemplo de vida, somos o resultado das nossas atitudes.