Bem perto !!!

Hoje treinamento que a galera adora, série para tempo e a mulekada mandou ver, todos nadaram muito bem para esta época da temporada e um dos destaques foi a Drika que além de fazer seu melhor tempo ficou muito próxima do índice do Troféu Maria Lenk, sendo este a última tentativa de índice para as Olimpíadas de Beijing, se isto acontecer será a primeira vez que um atleta juventino participará de um Campeonato Brasileiro Absoluto, mesmo ela sendo uma atleta juvenil, estaremos torcendo muito por ti e parabéns desde já.

Ritmo de festa

Esta foto foi tirada logo após uma série principal, mesmo depois do esforço e desgaste da série, os atletas estavam animadíssimos, isso deve-se a união e apoio entre eles, ainda estamos aguardando o retorno de parte dos atletas lesionados para que o grupo tenha ainda mais garra para superar todos os obstáculos nesta temporada.

Alimentação será que é importante ???

O cardápio de sucesso dos esportistas deve ter 60% de carboidrato, 25% de gordura e 15% de proteína. Conheça os melhores alimentos de cada um desses grupos

Por Odara Gallo

Que todas as pessoas, principalmente praticantes de esportes, precisam ter uma alimentação balanceada não é nenhuma novidade.

Mais importante do que saber a proporção exata de cada nutriente é saber quais alimentos ingerir e o momento mais adequando do dia para fazê-lo.
A alimentação balanceada fica dividida basicamente em três grupos: os carboidratos, que devem representar 60% da dieta; as gorduras, responsáveis por 25%; e as proteínas, 15%. Entenda cada um desses nutrientes básicos do cardápio.

Carboidrato
Esse nutriente é a principal fonte de energia e faz parte também da reserva de glicogênio muscular, que é o principal combustível para o exercício. Por isso, ele representa maior parte da dieta.

“Os tipos de carboidratos variam um pouco quanto a sua velocidade de absorção. Portanto, o alimento rico nesse nutriente que deve ser consumido antes, durante e depois do treino varia”, explica Aline de Sousa de Almeida Castro, da UERJ (Universidade Estadual do Rio de Janeiro).

Se o treino for pela manhã ou no final da tarde, a opção mais saudável é um sanduíche de pão integral com queijo branco e frutas, que devem ser consumidos uma ou duas horas antes de correr.

Quem se exercita três a quatro horas depois do almoço deve preferir uma refeição com massa ou arroz, feijão, carne branca ou magra, verduras e legumes cozidos, suco e frutas.
Nos treinos longos, acima de uma hora e meia, pode haver a necessidade de repor o carboidrato.

Nesse momento, a absorção deve ser quase imediata. Por isso, os alimentos mais indicados são os géis de carboidrato ou bebidas ricas nesse nutriente, como as esportivas. Confira os rótulos para ter certeza se a bebida contém carboidratos.
Após a corrida, as energias precisam ser repostas rapidamente. Para isso, o mais indicado é um sanduíche à base de pão francês com queijo branco, frios, sucos e frutas ou uma refeição a base de massas, carne branca ou magra, legumes cozidos, sucos e frutas. “Uma boa dica é sempre comer o carboidrato com algum líquido para ajudar na diluição do alimento, assim a energia chega ainda mais rápido aos músculos”, afirma Cibele Crispim, da RG Nutri.

Proteínas
A substância é conhecida por ser construtora de musculatura, além de atuar na sustentação do corpo e das víceras. “Apesar do consumo de proteínas ser secundário quando comparado ao de carboidrato, ela se faz importante, uma vez que a sua ausência pode gerar a queda do rendimento do atleta por causa da fraqueza na sustentação muscular”, alerta a nutricionista.
As opções mais saudáveis de alimentos ricos em proteína são queijo branco, como o minas, padrão, cottage e ricota, carnes de ave ou peixe e carnes magras, como patinho, alcatra, lagarto e músculo.

Gordura
“A gordura é fonte secundária de energia, ela começa a ser usada depois do carboidrato, e participa ainda da estrutura muscular, na forma de gordura intramuscular, e fornece grande quantidade de energia para o exercício”, afirma Aline Castro. “Além disso, essa substância é responsável por ativar os hormônios, manter as membranas das células em bom estado e transportar vitaminas, como A, D, E e K”, completa a nutricionista Mariana Escobar, da PUC do Rio Grande do Sul.
As gorduras de origem natural, saturadas, devem ser evitadas. Prefira as monoinssaturadas e poliinsaturadas. Para escolher o alimento certo, é preciso ficar atento aos rótulos dos produtos e escolher os que tenham menos gorduras saturadas e mais poliinsaturadas do que monoinsaturadas. Entre as opções mais saudáveis de fontes de gordura estão o azeite de oliva, frutos oleaginosos, como avelã, nozes, pistache, amendoim, castanhas, além de abacate e açaí.

Semana de Recordes

As empresas lançaram seus bodysuits e os recordes já começaram a cair, Cesão além de ganhar os 100 livre no grand prix de missouri bateu o recorde sulamericano com 48"49, ele já estava usando o novo LZR Racer da Speedo, o mesmo bodysuit foi o responsável pelo novo recorde mundial nos 200 costas de Kirsty Coventry com 2'06"39, também nos 50 livre Eamon Sullivan nadou para 21"56 novo recorde mundial, Popov detinha o recorde desde 2000 com 21"64, isso está acontecendo e os atletas nem estão raspados, imaginem nas olimpíadas, bom para nós que veremos muitos recordes cairem.

A visão de um atleta ???

Esta foto é divulgada na internet como a sensação de um atleta antes da saída para uma prova, isso acontece com todos atletas de todas modalidades, independente do nível do atleta, pode ser ele iniciante ou um atleta olímpico, muitos estudos apontam que a condição psicológica de um atleta é fundamental para o resultado, tanto para o positivo como para o negativo, para quem nunca treinou imagine está situação, nossa maior ajuda aos nossos pupilos é justamente transformar este momento de tensão em alegria, motivação, superação e prazer.
Para muitos que não acreditam que a natação é fundamental para o futuro dos filhos está ai mais uma prova.